1月19日，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与老年健康”主题新闻发布会。围绕大寒节气养生、老年健康工作以及寒假健康介绍相关情况，普及健康知识。

发布会现场

深化医养结合 筑牢老年健康服务体系

“省卫生健康委积极应对人口老龄化融入卫生健康事业发展全局，聚焦老年健康服务体系建设、深化医养结合服务实践、致力于提升老年人健康福祉，相关工作取得多项突破性进展。”省卫生健康委员会老龄健康处处长王晓昕介绍，省卫生健康委从以下四方面筑牢老年健康服务体系根基，以“创特色”激活医养结合发展动能，以精准施策助力形成老年群体“大健康”格局。

第一，锚定健康老龄化目标，印发应对老年期痴呆国家行动计划任务分工方案，命名4个关爱老年期痴呆试点城市，建设4个示范性数字益智中心，构建区域示范引领格局。起草记忆门诊设置及工作规范，建有认知筛查门诊14家，筛查覆盖3.7万老年人。建有省-市-县-基层四级协作网医院192家，形成认知障碍防治闭环服务体系。全省安宁疗护试点52家床位597张，老年友善医疗机构创建比率达91.09%，实施18项失能老年人全程医疗照护服务举措，失能老年人健康服务率达93.32%，为“老有所医”提供有力保障。

第二，强化标准规范创新引领，发布全国首个《老年人认知功能障碍数字干预服务规范》地方标准，4项团体标准批复立项并发布，填补相关领域空白。《医养结合机构服务质量评价规范》地方标准获2024年省政府（首届）标准化创新发展奖，成为行业服务质量标尺。哈医大一院老年人营养健康医院居家一体化管理获批国家标准化试点项目，为全国老龄健康服务创新提供龙江范本。

黑龙江省卫生健康委员会老龄健康处处长王晓昕

第三，广泛开展健康促进活动，实施老年健康促进“六大”行动，创新开展“朵颐”“健步”行动。组织开展老年健康“龙江行”科普巡讲活动，评选“龙江健康银发达人”，举办老年健康宣传周及关爱老年期痴呆敬老助老主题示范活动，营造全社会关爱老年人健康的浓厚氛围，助力老年人健康素养和自我管理能力提升。

第四，深化医养结合创新实践，会同6部门实施20项深化医养融合措施，明确65岁及以上老年人医养结合服务清单。会同3部门制定促进医养结合高质量发展专项行动计划（2025-2027年），提出7方面47项专项行动举措。探索智慧医养病房模式，以科技赋能养老服务。为317.58万65岁以上老年人提供医养结合服务，有效满足老年群体健康养老需求。积极推进“健康龙江”建设与生态资源优势深度融合，与伊春市政府签署医疗健康赋能森林康养高质量发展共建协议，发布森林康养“四大疗愈”处方，推动17件实事落地生效。伊春林业中心医院被确定为黑龙江省健康老龄化创新发展试点单位，系列举措持续推动医养结合服务模式优化升级。

王晓昕表示，下一步，省卫生健康委将系统提升老年健康服务供给能力，积极探索多元化老年健康促进模式，全力推动老年健康服务实现“基础更牢固、服务更优质、覆盖更全面、成效更显著”的新发展格局。

哈尔滨市中医医院副主任医师张大辉

小寒大寒养生有道 中医支招护安康

小寒、大寒处于“冬三月”是一年中最冷的季节，应该该如何养生？哈尔滨市中医医院副主任医师张大辉介绍，小寒大寒，正值冬三月闭藏之时，是一年中养阳固本的关键时节。遵循《黄帝内经》天人相应之道，顺时起居、温补饮食、静心敛神、适度运动，方能固护阳气、抵御寒邪，为来年春生夏长积蓄充沛能量，护佑身心康泰。

早睡可养护人体阳气，避免寒邪耗伤；晚起待日出后，借自然界阳气升发之势，减少晨起外出受寒的可能。每天多睡1小时，对人体健康十分有益。夜里阴冷容易伤人，尽量避免夜里出行，如果一定要出门，出门前要喝点热汤。外出的时候不仅要穿的暖和，还要戴一顶帽子，避免身体的热量迅速从头部散去。睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重可加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。

饮食调养：小寒大寒时节人体经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所衰减，合理进补可及时补充气血津液，又能使来年少生疾病。饮食以温补阳气、滋养肾精，兼顾散寒为主。可多食用羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等，可搭配生姜、花椒等温热调料，温阳散寒、补益气血。一定要避免生冷饮食，如冰饮、生食海鲜等，以免损伤脾胃阳气，出现腹胀、腹泻等症。冬季气候干燥，温补时可适量搭配银耳、百合、梨等滋阴食材，防止温补过盛耗伤阴液，实现“阳得阴助而生化无穷”。

运动调养：遵循“形劳而不倦”原则，运动以温和、内敛为主，忌剧烈运动。选择在阳光充足的时段晒晒太阳，进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，既能促进气血运行、抵御寒邪，又不会过度耗伤阳气。

黑龙江省眼科医院近视防控科主任刘海峰

寒假青少年控“屏”护眼 谨防眼轴不可逆增长

寒假期间，放松下来的青少年使用手机、平板等电子产品的时间增加，对视力有什么影响？有哪些科学用眼注意事项？黑龙江省眼科医院近视防控科主任刘海峰介绍，青少年使用手机、平板等电子产品时间增加会使眼睛长期处于一个脉络膜缺血状态，这种状态不改善会引发脉络膜缺氧从而导致脉络膜重塑，引起眼轴的不可逆增长。临床上就会产生视物模糊、眯眼行为、频繁眨眼、眼干涩、眼胀痛、眼睑痉挛等疲劳症状甚至头痛、阅读障碍等不适感，不进行及时的干预最终会导致视力的明显下降，影响学习和生活。

寒假期间用眼要注意：一是控制电子产品使用时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。二是读写姿势应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。三是早发现早干预，如果同学们出现需要离书本很近才能看清文字、看电视时凑近屏幕，同时伴有头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，要告诉家长及时到正规眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治。四是按照动静结合、视近与视远交替的原则，经常到室外活动或远眺,防止持续疲劳用眼，每天1小时以上体育活动时间，已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

刘海峰说：“主动学习掌握科学用眼、护眼等健康知识，积极关注自身视力状况，认真规范做眼保健操，寒假期间在家也要保证每天两次做眼保健操，不熬夜、少吃糖、不挑食，保持良好的心态去学习和生活，愉快的度过一个健康的假期。”

黑龙江省妇幼保健院儿童保健部副主任医师刘莉

假期“舌尖上的快乐” 要配科学吃法

寒假春节期间，平时没时间吃的糖果、坚果、奶茶等零食饮料成了学生们的日常，不知不觉就吃多了，体重开始上涨，怎么才能吃得开心又吃得健康呢？黑龙江省妇幼保健院儿童保健部副主任医师刘莉介绍，寒假遇上春节，青少年在品尝特色美食同时，搭配零食饮料也成了孩子们餐桌上的常客。这类饮食的共性是高油、高盐、高糖、高脂肪，膳食纤维与维生素含量不足，长期过量食用，容易引发肠胃疾病、肥胖和龋齿等风险，危害青少年健康。

首先，要平衡膳食营养。平衡膳食、合理营养是青少年生长发育和维持健康的物质基础，根据《中国居民膳食指南》推荐每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物。应合理安排三餐，食物多样，合理搭配，日常饮食应少油少盐少糖，为青少年提供低能量、营养密度高的健康食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、奶制品等，避免提供高能量、营养密度低的不健康食物，如油炸食物、糖、奶油制品等。每天补充畜禽类食物40-75克，养成健康饮食行为和习惯，做到不挑食，不暴饮暴食，促进青少年健康成长。

第二，是合理选择零食。在正餐为主的基础上，合理选择零食，选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易包含的食物作为零食，如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等，可以为孩子们提供优质蛋白、维生素和矿物质等，保证营养与健康。坚果每周50-70克，新鲜水果每天150-350克，奶及奶制品每天300克。第三，是正确选择饮品。每天应足量饮用清洁卫生的白水，每天800-1400毫升，少量多次饮水，不要感到口渴再喝水。不喝食糖饮料。多数饮料都含有添加糖，过量饮用会增加患龋齿、肥胖的风险，不能用含糖饮料替代水。第四，是增加适量运动。积极开展身体活动，选择感兴趣的项目，每日做到累计至少60分钟以上以有氧运动为主的中高强度身体活动，可选择球类、跳绳等运动，减少视屏等久坐时间，科学开展体育运动，做到劳逸结合，动静结合。

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主治医师高明

青少年冰雪运动别“受伤” 这些安全要点要记牢

很多学生在寒假期间体验滑冰、滑雪等冰雪体育项目，对于青少年群体有哪些冬季运动安全提示？哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主治医师高明介绍，每年寒假，医院科室会接诊不少因为冰雪运动受伤的青少年。为了让大家安全、尽兴的运动，分享几个关键的安全锦囊。

第一件事：充分热身。运动前务必用15分钟热身，如高抬腿、活动关节，促进血液循环，唤醒我们的肌肉。第二件事：完善装备。这里我特别强调三样东西：一是头盔。这是最重要的！必须戴，而且要戴专业的滑雪/滑冰头盔，不可用其它头盔替代。二是鞋具。确保合脚，过松易崴脚，过紧影响血液循环。穿戴时一定要认真调试。三是护具。初学者建议戴上护具。手腕和尾椎骨是摔跤时最容易受伤的地方，护具能缓冲很大力量。第三件事：学会摔倒。摔倒在冰雪运动中是难免的，关键是怎么摔。记住两个“不要”和两个“要”：不要用手腕硬撑：这极易导致手腕受伤。不要向后直挺挺地坐倒：容易伤到尾椎和后脑。要降低重心，顺势侧倒：感觉要失去平衡时，迅速屈膝下蹲，让身体侧向倒下，用臀部和大腿侧面着地，并稍微翻滚卸力。要放松身体，丢弃雪杖：摔倒时记得松开雪杖，避免被别伤。第四件事：量力而行。选择与自身水平相符的场地，滑行中留意周围环境，保持安全距离。恶劣天气或疲劳时及时休息。注意手足、耳朵保暖，若感到麻木需及时处理。

高明建议，家长选择具备安全巡逻与急救设施的正规场地，如果孩子害怕，多鼓励、少强迫，必要时可请专业教练指导。运动后留意孩子身体状况，若出现持续疼痛或肿胀应及时就医。

哈尔滨市群力贝肯山社区卫生服务中心副主任医师王鑫

家庭医生在线支招 让学生寒假游玩健康又安心

“寒假期间很多学生都会外出游玩，有哪些健康提示，让孩子们在玩得既开心又健康？”哈尔滨市群力贝肯山社区卫生服务中心副主任医师王鑫说，“对于寒假出行的学生我有以下三个健康提示供大家参考。”

第一个是疫苗防护。如果要外出旅游，在出行前可以到辖区内社区卫生服务中心接种流感疫苗，流感疫苗是对流感病毒防护的第一道屏障，能有效降低感染风险。除流感疫苗外，建议根据目的地传染病流行情况及自身健康情况，可以考虑接种水痘疫苗、23价肺炎疫苗等。第二个是个人防护。在车站、机场、景区等人员密集地佩戴好口罩、保持手卫生，勤洗手、避免用手触摸口鼻眼等部位，保持有效社交距离。第三个是饮食防护。尽量选择卫生条件良好的餐厅，餐前餐后务必洗手。膳食要保证多样化，每天要摄入充足的优质蛋白，要保证每餐有蔬菜，每天有水果，同时要保证充足的饮水量。食物要煮熟，避免生食或半生食，避免过量食用辛辣、油腻等刺激性食物，防止出现胃肠不适等症状。

王鑫建议，大家外出旅游或游玩一定要保证充足的睡眠，不要过度劳累，根据气温适当增减衣物，注意人身财产安全。此外，寒假期间，社区卫生服务中心的家庭医生还为学生提供基础医疗、预防保健、免疫接种、中医适宜技术等服务，如有需要，可就近到社区卫生服务中心签约家庭医生，开启健康假期生活。

记者：周姿杉；摄影：周姿杉