近日，哈尔滨市松北区疾病预防与控制中心向市民发出提醒，正值暑期，参与室内外运动的人群显著增多，尤其是活泼好动的青少年，成为脚扭伤的高发群体。针对这一情况，提醒市民，在遭遇脚扭伤时，正确的急救措施至关重要，应遵循四步法，以确保不会错过宝贵的黄金急救期。

脚扭伤后若忍痛走路可能导致严重后果，掌握科学判断和急救方法可避免错过黄金急救期。

判断伤势可通过以下几方面：骨折表现多为定点刺痛（如脚踝骨突出处），由于血管受损，肿胀往往会在极短的时间内（大约15分钟内）迅速显现，或伴随着骨膜撕裂或出血，完全无法负重或出现畸形；扭伤则是大范围酸胀，1－2小时缓慢肿起，轻微受限可踮脚。可以通过一个关键测试来评估伤势，尝试单脚站立3秒，若疼痛剧烈需立即就医。

黄金急救需遵循四步法：一是制动，立刻停止活动避免二次损伤；二是冰敷，用毛巾包裹冰块每两小时敷15分钟；三是加压，用弹力绷带螺旋包扎，松紧以能插入1指为宜；四是抬高，将下肢垫高30°促进血液回流消肿。需特别注意，受伤24小时内严禁热敷、揉搓。出现以下情况需紧急送医：脚踝畸形或有骨擦音、疼痛持续超48小时、冰敷后肿胀不减反增、脚趾麻木／青紫发凉。

青少年活泼好动，是脚扭伤高发群体，日常预防需注意：运动前做好充分热身，活动脚踝、拉伸腿部肌肉；选择合适的运动鞋，避免穿拖鞋、高跟鞋等进行跑跳运动；在操场、球场等场地活动时，注意观察地面是否平整，避开积水、碎石等障碍物；运动中若感觉脚踝不适，应及时停下休息，避免逞强导致损伤加重。科学处理和积极预防是避免脚扭伤及后遗症的关键，日常需提高防护意识。